Uyda mashq qilish uchun mos keladigan kichik o'lchamdagi dumbbell, mushaklarning ortishi va yog 'yo'qotish maqsadiga erishish uchun butun tana mushaklari guruhini mashq qilishda yordam beradi. Agar siz kuch mashqlari bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, dumbbelllar bilan og'irliklardan boshlang.
Mushaklar tananing qimmatli to'qimasi, ammo energiya iste'mol qiluvchi to'qimalar tananing asosiy metabolik qiymatiga ta'sir qiladi. Mushakli bo'lish, siz kuniga ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz va yog' to'plash ehtimoli kamroq bo'ladi.

30 yoshdan so'ng tana mushaklari degeneratsiyalana boshladi, yo'qotish tendentsiyasi namoyon bo'ladi, asosiy metabolik qiymat pasayadi va tananing kilogramm olish ehtimoli ko'proq. Muntazam kuch mashqlari mushaklarning yo'qolishining oldini oladi, shuning uchun siz yuqori metabolik bazani saqlab qolasiz, shuningdek, tanangizning mukammal nisbatini o'ylaysiz.

Agar siz erkakning yagona shoxli qo'llarini, teskari uchburchak shaklini, ayolning sonini, jilet chizig'ini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, unda muntazam ravishda qarshilik ko'rsatishni unutmang.

Xo'sh, qanday qilib dumbbell mashg'ulotlarini ilmiy jihatdan ochish mumkin? E'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta fikrlar:

1, gantel mashg'ulotlari paytida biz og'ir vaznli mashg'ulotlarni olib bormaymiz, siz mushaklar kuchini yaxshilash bilan 3-5 kg ​​gacha bo'lgan juft dumbbelllarni mashq qilishingiz va keyin vazn darajasini oshirishingiz mumkin.

2, fitnes mashg'ulotlarida biz harakatning aniq traektoriyasini o'rganishimiz, mushaklarning kuchlanishi va fitnes shikastlanishi xavfini kamaytirish va yaxshi tanani yanada samarali qurish uchun maqsadli mushak guruhining kuchini o'rganishimiz kerak.

3, mushak ta'limining oqilona taqsimlanishi, maqsadli mushak guruhi mashqlar mushaklari yirtilgan holatda bo'ladi, mushaklar ta'mirlanganidan keyin 2-3 kun dam olish uchun, mashg'ulotlarning keyingi bosqichini ochish uchun, ishning kombinatsiyasi va dam olish mushaklar hajmini yaxshilashi mumkin.

4, tana yog 'stavkasi oshib ketdi, yog 'odamlari, dumbbell mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, shuningdek, aerobik mashqlar cho'tkasi yog'ini qo'shish kerak, faqat tana yog'i darajasi kamaydi, siz mushak chizig'ini ko'rsatishga ruxsat berishingiz mumkin.

Quyida bir marta mashq qilish uchun har 2-3 kunda butun tana mushaklari guruhini mashq qilishda yordam berish uchun yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan dumbbell harakati guruhi keltirilgan.

1-harakat, dumbbell bo'yinining orqa qo'llarini 10-15 marta egish, 3-4 to'plamni takrorlash

Harakat 2. Tik turgan dumbbell oldida 10-15 marta ko'taring va 3-4 to'plamni takrorlang.

Harakat 3. Qatorni 10-15 marta egib, 3-4 to'plamni takrorlang

4-harakat, dumbbell tekis dastgohni 10-15 marta bosing, 3-4 to'plamni takrorlang

5 marta harakatlaning, dumbbell qatorini 10-15 marta eging, 3-4 to'plamni takrorlang.

6-harakat: dumbbell sumo squat 10-15 marta, 3-4 to'plamni takrorlang

7-harakat: Bir qo'l bilan dumbbellni 10-15 marta tebranish, 3-4 to'plamni takrorlash

8-harakat: Dumbbellni 10-15 marta ko'taring, 3-4 to'plamni takrorlang

9-harakat: skameykadan 10-15 marta tushing, 3-4 to'plamni takrorlang