Push-uplar - bu o'z-o'zidan mashq qilish harakati, bu harakatni e'tiborsiz qoldirmang, ko'p odamlar bir vaqtning o'zida 30 ta standart push-uplarga rioya qila olmaydilar va tor masofaga surish, keng masofaga surish kabi surish mashqlarini yangilang. -ko'tarilish, pastki eğimli surish va boshqalar. Bu qiyinroq.

Agar siz odatda band bo'lsangiz va mashq qilish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, siz push-up mashqlaridan boshlashingiz mumkin. Har kuni bir guruh push-up mashg'ulotlari, har safar 5-6 guruh, har bir guruhdagi charchoq soni, uzoq muddatli qat'iyat, siz juda ko'p foyda topasiz. Xiaobian bir vaqtlar surish mashqlarini boshlovchi bo'lgan, dastlab faqat tizzada surishni amalga oshirishi mumkin, bir muncha vaqt o'tgach, mushaklarning kuchi asta-sekin yaxshilanadi, siz standart surish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Keyin surish mashqlarini yuksaltirishga harakat qildim va tinimsiz urinishlar va harakatlar tufayli bu sportning afzalliklarini asta-sekin his qildim.

Avvalo, push-uplar to'liq tana mashqlari bo'lib, mushaklarni bir nechta qismlarda, jumladan, ko'krak qafasi mushaklari, deltalar, qo'l mushaklari va yadro mushaklari va boshqalarni mashq qilishi mumkin, mushaklarning yo'qolishining oldini oladi va tana asta-sekin taranglashadi. Ikkinchidan, push-uplar o'z kuchlarini yaxshilashi mumkin, mashg'ulotning qiyinligini asta-sekin oshirganingizda, siz qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq mushak kuchi kerakligini bilib olasiz, shuningdek, tananing muvofiqlashtirish va muvozanatini yaxshilaysiz, shunda siz yaxshi mashq qilishingiz mumkin.

Uchinchidan, push-uplar yurak va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Push-up mashqlarini bajarayotganda qon aylanishi tezlashadi va yurak va o'pkangiz asta-sekin ushbu yuqori intensiv mashqlarga moslashadi va shu orqali yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi, uchta yuqori kasallikni yaxshilaydi va sizni sog'lom qiladi. To'rtinchidan, push-uplar ham qat'iyatlilik va o'z-o'zini tarbiyalashni yaxshilashi mumkin. Qachonki siz qiyinroq mashg'ulotlarni tugatsangiz, bu sizning o'z-o'zini tarbiyalash qobiliyatingiz o'rtacha odamdan yaxshiroq ekanligini anglatadi, ko'proq qat'iyatlilik, bunday odamlar ham har tomonlama yaxshiroq ishlaydi, martaba yutuqlariga erishish ehtimoli ko'proq.

Beshinchidan, push-uplar ham vazningizni nazorat qilishda yordam beradi. Mashqning o'zi sizni tez vazn yo'qotmasa-da, u sizning bazal metabolik qiymatingizni oshirishi va vazningizni nazorat qilishingizga yordam beradi, chunki siz qiyinroq mashg'ulotlarni bajara olsangiz, tanangiz ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Oltinchidan, push-uplar ham stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarganingizda, miyangiz endorfin va dofamin kabi kimyoviy moddalarni chiqaradi, bu salbiy his-tuyg'ularni haydab chiqaradi va sizni yanada baxtli va xotirjam his qiladi. Muxtasar qilib aytganda, har kuni bir guruh surish mashqlari sizga juda ko'p foyda keltirishi mumkin, agar siz boshida 10 dan ortiq ketma-ket surish mashqlarini bajarish qiyin bo'lsa, siz jismoniy kuchingizni yaxshilagan holda tiz cho'kib surish yoki yuqoriga moyil surishdan boshlashingiz mumkin. kuch, va keyin asta-sekin mashqlar intensivligini oshirish, har safar jami 100 pushups, 2 oy rioya, siz o'z o'zgarishini his qiladi.