Qalqonsimon bez inson tanasidagi eng katta endokrin bez bo'lib, u inson tanasining o'sishi va rivojlanishiga va moddiy metabolizmga yordam beradi. Biroq, ko'p odamlar uzoq vaqt o'tirishga va kech qolishga o'rganib qolgan, bu endokrin kasalliklar va qalqonsimon bez kasalliklariga olib keladi.

Bugun men siz bilan qalqonsimon bezni rag'batlantiradigan va endokrinni tartibga soluvchi yoga harakatlari to'plamini baham ko'raman, bu esa amaliyot davomida tanadagi chiqindilarni olib tashlash va endokrin salomatligini mustahkamlashga yordam beradi.

 1. Qayiq turi

O'tiring va turing, tizzalaringizni egib, to'pig'ingizni soningizga yaqin tuting

Nafas olish umurtqa pog'onasini yuqoriga ko'tarish, oyoqni ko'tarish

Pastki oyoqlar erga parallel, qo'llar to'g'ri oldingizda

Sonlaringizni oshqozoningizga yaqin tuting va elkangizni pastga tushiring

5-8 nafasni ushlab turing, tiklang

 2. Tuya varianti

Tiz cho'kib, tizzalaringizni kestirib, oyoqlaringizning yuqori qismini erga qo'ying.

Qo'llar kestirib, tirsak qisqichi, ko'krakni ko'tarish nafas olish

Nafas oling, orqaga egilib, sonlarni torting va ko'taring

E'tibor bering, sizning bo'yin umurtqa pog'onasining kengaytma chizig'ida va elkangiz bo'shashgan

Oyoqlaringizni pastga bosing va 5-8 nafasni ushlab turing

 3. Mushuk-sigir uslubi

 Har tomondan tiz cho'kib, tizzalar son kengligida

Qo'llar to'g'ridan-to'g'ri elkalari ostida, oyoq barmoqlari bog'langan

Nafas oling, ko'kragingizni ko'taring, dumingizni yuqoriga aylantiring

Nafas oling, orqangizni egib, tos suyagini pastga aylantiring

Nafas olish bilan umurtqa pog'onasi oqadi

Dinamik mashq 5-8 to'plam, tiklash

 4. Kobra pozasi

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni ko'kragingizning ikki tomoniga qo'ying va oyoqlaringizni tekislang

Nafas oling, ko'kragingizni yuqoriga ko'taring, nafas oling, qo'llaringizni erga suring

Ko'kragingizni yuqoriga cho'zing, oyoqlaringizning orqa qismini pastga tushiring va elkangizni bo'shashtiring

Lomber kengaytma. 5-8 nafasni ushlab turing. Qayta tiklash

5. Baliq pozasi

O'tirib turing va oyoqlaringizni oldingizda to'g'rilab turing va orqa tomoningizda yoting

Qo'llaringizni tirsaklaringizga qo'ying, barmoq uchlarini kestirib oling

Nafas oling, ko'kragingizni ko'taring, boshingizni orqaga qaytaring

Nafas oling, elkangizni bo'shashtiring va sonlaringizni pastga bosing

5-8 nafasni ushlab turing, tiklang

6. G'ildirak turi

Chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, to'pig'ingizni soningizga yaqin tuting

Qo'llaringizni boshingizga, barmoq uchlarini elkangizga yaqin tuting

Orqa miya kengaytmasini nafas oling, qo'lni g'ildirakka itaring

Qo'llaringiz va oyoqlaringizdan foydalaning. Kestirib, yuqoriga ko'taring

Ko'krak ochiq, 5-8 nafasni ushlab turing, tiklang

 7. Oyoqlaringizni orqangizga cho'zing

 Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yoningizda tuting

Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va sonlaringizni erga perpendikulyar qiling

Nafas oling, oyoqlaringizni to'g'ri, tizzalaringizni tekislang

Nafas oling, tizzalaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni bo'shashtiring

Nafas olish bilan 5-8 ta dinamik mashqlar to'plamini bajaring

8. Shudgor turi

Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni yoningizda va oyoqlaringizni birlashtiring

Nafas oling va oyoqlaringizni erga perpendikulyar ko'taring

Nafas oling va tizzalaringizni oyoqlaringiz bilan yuqoriga va orqaga ko'tarishda davom eting

Torso erga perpendikulyar, umurtqa pog'onasi cho'zilgan va o'tirgan suyaklar ko'tarilgan.

Oyoqlaringizni tekislang, oyoqlaringizni yo'naltiring va qo'llaringiz bilan orqangizni qo'llab-quvvatlang

5-8 nafasni ushlab turing va asta-sekin oshqozonga qayting

9. Jasad pozasi

Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni kestirib, oldingizda tekislang

Qo'llaringizni yon tomonlaringizga, kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'ying

Oyoq barmoqlari tabiiy ravishda chiqib ketadi va butun tana bo'shashadi

Ko'zlaringizni yuming va 3-5 daqiqa meditatsiya qiling