Yangiliklar - Chiroyli dumba va ajoyib tanaga ega bo'lishga yordam beradigan 9 ta samarali dumba ko'tarish

Ko'pchilik qizlar chiroyli kestirib, jozibali egri chiziqli go'zal tanaga ega bo'lishni orzu qiladi, to'g'rimi?

Yaxshi tananing zamonaviy standarti endi ingichkalash emas, balki zaiflashgandan keyin kavisli tanaga ega bo'lishdir, bunday tana jozibali bo'ladi.

Fitnes madaniyatining keng miqyosda rivojlanishi bilan, ko'plab qizlar sport zaliga ham kirishdi, bundan tashqari, ingichka bo'lishni xohlaydilar, shuningdek, yaxshi egri shaklga ega bo'lishga umid qiladilar.

Zamonaviy odamlarning har kuni uzoq vaqt o'tirib ishlashining sababi dumbaning asl xunuk shaklini yanada deformatsiyalangan, tekis dumba yoki "buvi dumba" ga aylantiradi.

Aksariyat qizlar, ayniqsa, shirin taomlar, qaynatgich va boshqa yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar, bu esa tanada yog' to'planishiga, bel va qorinda, dumba va oyoqlarning pastki qismida yog' to'planishiga olib keladi va shu bilan tanangizni semirib, shishiradi.

Qattiq va chiroyli tana egriligiga ega bo'lish va to'liq sonlarni rivojlantirish uchun biz bir necha jihatlardan boshlashimiz kerak:

Birinchi jihat: yog 'yo'qotish

Semirib ketganlar uchun ular faqat son atrofida og‘irlik qilmaydi, balki butun tanada yog‘ to‘planib, sizni semiz va shishgan ko‘rinishga olib keladi. Faqat tizimli yog 'yo'qotish va kaloriya iste'molini boshqarish sizni ingichka qilib qo'yishi mumkin. Og'irlikni yo'qotib, kestirib, ishlaganingizda, tez orada siz chiroyli figuraga ega bo'lasiz.

Yog 'miqdorini kamaytirishni quyidagi nuqtalardan boshlash kerak:

1. Qabul qilingan kaloriyalarni nazorat qiling

Shokolad, tortlar, gazaklar, sutli choy, qaynatgich va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish orqali siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin.

Odatda ko'proq sabzavot iste'mol qiling, oshqozon-ichak peristaltikasini samarali rag'batlantirishi, tananing hazm bo'lishini va so'rilishini yaxshilashi mumkin, shunda tanangiz metabolizmini yaxshilaydi.

2, mashq yog'ini kamaytirish cho'tkasi yog'i

Har kuni biz tana yog'ini yoqishni tezlashtirish uchun yugurish, suzish, toqqa chiqish, velosipedda yurish va boshqa samarali sport turlari bilan shug'ullanish orqali yog'ni yoqishimiz mumkin. Har bir mashq 45 daqiqaga etadi, siz yaxshi cho'tka yog 'ta'sirini olishingiz mumkin.

Shuningdek, siz arqon, sakrash jeklari yoki HIIT intervalli mashg'ulotlar, Tabata mashg'ulotlari va boshqalar bilan sakrashingiz mumkin, bu yog 'yoqish uchun samarali mashqlar bo'lib, sizga tez vazn yo'qotish imkonini beradi.

3. O‘tirishning yomon odatidan voz keching

Ko'pincha tanamizning yog'i va kundalik odatlarimiz bunga juda bog'liq. Juda uzoq vaqt o'tirish sizni nafaqat semiribgina qolmay, balki soningizni tekis yoki katta eshak qilib qo'yadi.

O'tirgan odatlardan xalos bo'lish - bu biz asta-sekin tuzatishimiz kerak bo'lgan narsadir, chunki insonning inertsiyasi sizni konfor zonasiga olib boradi va mashq qilishdan bosh tortadi.

Ikkinchi jihat: kestirib, mashq qilish

Agar siz yaxshi dumba shakliga ega bo'lishni istasangiz, unda dumba mashqlari juda muhimdir. Kestirib mashq qilish odatda oyoq mashqlari bilan birlashtiriladi, bu pastki oyoq-qo'llarning mushaklari guruhini kuchaytirishi, organizmdagi metabolizmni samarali yaxshilashi mumkin, shuningdek, shakllantirish va yog 'kamaytirish effektiga erishish uchun.

Kestirib mashq qilishning eng muhim qismi gluteus maximus, gluteus medius va gluteus minimusni mashq qilishdir, bu sizning son mushaklaringizni to'liq rag'batlantiradi va mushak massasini yaxshilaydi, shuning uchun tanamiz yanada shakllangan va chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi.

Kestirib mashq qilishga rioya qilish son chizig'imizni samarali ravishda oshirishi mumkin, shunda biz oyoqlarning uzunroq ekanligini vizual tarzda ko'rishimiz mumkin, shuning uchun biz yaxshi mutanosib tanaga ega bo'lamiz, shuningdek, yaxshi dumba va uzun oyoqlarga ega bo'lamiz.

Kestirib mashq qilishni talab qiling, pastki tanangiz mushaklarining kuchini oshirishi mumkin, shunda tos bo'shlig'ingiz yaxshilanadi va mustahkamlanadi, tananing bel og'rig'ini engillashtiradi, uzoq vaqt o'tirish orqali olib keladigan bosimni engillashtiradi, tananing qon aylanishini tezlashtiradi.