Fitness nafaqat jismoniy mashqlar turi, balki hayotga bo'lgan munosabatning aksidir. Fitnes mashqlari terlashni talab qiladi va tananing inertsiyasiga qarshi kurashdir. Vaqt o'tishi bilan siz fitnes quvonchini his qila boshlaysiz, u asta-sekin turmush tarzi odatiga, o'ziga qaram zavqlanishga aylanadi. 

Fitnesga uzoq muddatli rioya qilish ko'p foyda keltirishi mumkin, nafaqat tanamizni kuchliroq qiladi, kasalliklarga qarshi kurashadi, balki hujayralar yangilanishini rag'batlantiradi va qarish tezligiga qarshi turadi.

Eng muhimi, fitnes mashqlari faollik metabolizmini yaxshilash, yog 'birikmasidan qochish va mushak massasini yaxshilash, ajoyib figurani shakllantirishga yordam beradi.

Agar siz fitnes bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, lekin qaysi mashqdan boshlashni bilmasangiz, o'z-o'zidan mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi, tashqariga chiqishning hojati yo'q, uyda tarqoq vaqtdan foydalanish mashqlarni ochish, terlash, yog 'yoqish zavqini his qilish, ofis xodimlari va talabalar uchun juda mos keladi.

Yog 'kamaytirish va mushaklarni ko'paytirish bo'yicha 7 ta amaliy harakatlar metabolik darajasini yaxshilash bilan birga tana mushaklari guruhini mashq qilishi mumkin, shunda siz ozg'inlashdan keyin qattiq tana chizig'iga ega bo'lasiz.

1-harakat, sakrash jaklari, bu harakat yurak tezligini tezda oshirishi, tana mushaklari guruhini faollashtirishi, tanani yog 'yoqish holatiga keltirishi mumkin.

2-harakat, baland oyoqni ko'tarish, bu harakat pastki oyoq-qo'l mushaklari guruhini mashq qilishi, qo'shma moslashuvchanlikni yaxshilashi mumkin.

3-harakat, push-uplar, bu harakat qo'llarni, ko'krak mushaklarini, elka mushaklarini mashq qilish, yaxshi ko'rinadigan yuqori oyoq chizig'ini shakllantirishi mumkin.

4-harakat, tekis sakrash jaklari, bu harakat asosiy mushak guruhini mashq qilishi, bel og'rig'i muammosini yaxshilashi, to'g'ri holatni yaratishi mumkin.

5-harakat, moyil toqqa chiqish, bu harakat qorin bo'shlig'i mushaklari guruhini mashq qilishi, qorin chizig'ini shakllantirishi mumkin.

6-harakat, squat, bu harakat dumba oyog'ini mashq qilish, dumba shaklini yaxshilash, qattiq oyoqlarni shakllantirish, dumba oyog'ining chiroyli egri chizig'ini yaratishi mumkin.

7-harakat, lunge squat, bu harakat squatning yangilanishi, shuningdek, muvozanat qobiliyatini yaxshilash, pastki oyoq-qo'llarning barqarorligini mustahkamlash, mashqlar effekti squatdan yaxshiroqdir.

Har bir harakat 20-30 soniya davomida bajariladi, so'ngra keyingi harakatlar guruhi 20-30 soniya dam oladi va butun harakat tsikli 4-5 tsikldan iborat.