To'liq, chiroyli dumba har bir qizning yaxshi tanaga intilishidir, lekin harakatsiz va kam harakatga o'rganib qolgan odamlar odatda tekis dumba va osilgan sonlarni olib kelishadi, bu sizni shimlarda yomon ko'rinishga olib keladi va damaga o'xshaydi. Va odatda ochko'z oziq-ovqat, ortiqcha issiqlik yog 'birikishiga aylanishi oson, yog 'ko't muammosi bo'ladi.

Qanday qilib dumba shaklini yaxshilash, dumba atrofini oshirish va qattiq va chiroyli dumba yaratish mumkin?

Agar tanangizdagi yog 'miqdori me'yordan oshsa va tanangiz semirib ketgan bo'lsa, siz yugurish, sakrash, sakrash va boshqa tizimli mashqlar kabi aerobik mashqlar cho'tkasi yog'ini kuchaytirishingiz va kuniga 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilishingiz mumkin.

Shu bilan birga, siz kaloriya iste'molini kamaytirish uchun dietani boshqarish bo'yicha yaxshi ish qilishingiz kerak, qayta ishlangan o'rniga engil qayta ishlangan, tabiiy oziq-ovqatlarni tanlashingiz kerak, yuqori yog' va tuz nosog'lom o'lim, ovqat to'liq bo'lishi mumkin, bu tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan yog'li dumba muammosini yaxshilaydi.

Agar siz semiz bo'lmasangiz, lekin sizning sonlaringiz shaklsiz va osilgan bo'lsa, biz pastki oyoq-son oyoqlarini mashq qilishni kuchaytiramiz, mushaklar rivojlanishi son shaklini qo'llab-quvvatlaydi, son chizig'ingizni ko'taradi, oyoqlaringiz uzun ko'rinadi va oyoqlarning jozibasini samarali ravishda oshiradi. egri chiziq.

Kestirib, oyoq mashqlariga yopishib olish mushaklarning tarkibini yaxshilashi mumkin, mushak energiya sarflaydigan to'qima bo'lib, sizning asosiy metabolik qiymatingizni kuchaytirishga yordam beradi, yog 'to'planishini inhibe qiladi, yog 'yoqish samaradorligini samarali ravishda yaxshilaydi va tezroq ingichka bo'lishga imkon beradi.

Kestirib mashqlarga rioya qilish, shuningdek, qon aylanishini yaxshilash, oyoq-qo'llarni isitish, qishdan keyin sovuq qo'llar va oyoqlar muammosini yaxshilashga yordam beradi va kechasi uxlashni osonlashtiradi.

Kestirib, oyoq mashqlariga rioya qilish pastki orqa mushaklar guruhini faollashtirishi, bel og'rig'ini, mushaklarning kuchlanishini va boshqa muammolarni yaxshilashi, tosni mustahkamlashi va salomatlik indeksini samarali yaxshilashi mumkin.

Son va oyoqlarimizni mashq qilish uchun qaysi harakatlardan boshlashimiz kerak? Yassi dumbalarni yaxshilash uchun 7 ta harakat, har 2-3 kunda bir marta mashqlar chastotasini saqlab turish, qizlarning maftunkor egri chizig'ini haykalga solish!

1-harakat: Tiz cho'kkan holatdan keyin oyoqlarni chap va o'ngga 10 marta ko'taring, 3 to'plamni takrorlang.

2-harakat: kestirib, chapga va o'ngga 10 marta lateral aylanish, 3 to'plamni takrorlang

3-harakat: Har biriga 10 marta qadam qo'ying va cho'zing, 3 to'plamni takrorlang

4-harakat: bitta oyoqli kestirib, chapga va o'ngga 10 marta, 3 to'plamni takrorlang

5-harakat: 10 marta chapga va o'ngga sakrash, 3 to'plamni takrorlash

6-harakat: 15 marta cho'zilgan to'lqin, 3 to'plamni takrorlang

7-mashq: Og'irlikni ko'taruvchi kalça ko'prigini 15 marta bajaring va 3 to'plamni takrorlang.