Kuniga 5 kilometr, haftasiga 3-5 marta yugurish, bu mashq qilish odati uzoq muddatda ko'p foyda keltiradi. Mana, ushbu mashq qilish odatining ettita mumkin bo'lgan foydalari:

1. Jismoniy chidamlilik kuchayadi: kuniga 5 kilometr yugurish, bunday jismoniy mashqlar jismoniy kuchingiz va chidamliligingizni asta-sekin yaxshilaydi. Vaqt o'tishi bilan siz yugurishlaringizni osonroq bajarishingiz va uzoq vaqt davomida barqaror harakatda qolishingiz mumkinligini bilib olasiz, bu sizning tanangizni yosh va hayot qiyinchiliklariga qarshi turishga yaxshiroq tayyorlaydi. .

2. Odamlar baquvvat bo'ladi: yugurish yurak va o'pka faoliyatini kuchaytirishi, qonning kislorod tarkibini yaxshilashi mumkin, teri yaxshilanadi, ko'zlar ruhiy ko'rinadi, odamlar baquvvat bo'ladi.

3. Ozib ketish: Yugurish juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradigan aerobik mashqdir. Agar siz kuniga 5 kilometr, haftasiga 3-5 marta yugursangiz, uzoq muddatda haftasiga 1200-2000 kaloriya ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin, tanadagi yog 'miqdori asta-sekin kamayadi va tanangiz ingichka bo'ladi.

4. Stressga chidamlilik yaxshilanadi: yugurish stressdan xalos bo'lishga, tashvish va depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi va odamlar pessimizmga moyil emas, ijobiy va optimistik bo'lib qoladilar. Uzoq muddatli doimiy yugurish tananing stress qobiliyatini oshirishi mumkin, shunda siz hayotdagi stressni yaxshiroq engishingiz mumkin.

5. Yaxshilangan jismoniy moslashuvchanlik: Yugurish mushaklarning elastikligini va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz oyoq-qo'llaringiz kamroq qotib qolganini va sizning muvofiqlashtirishingiz yaxshilanganini bilib olasiz, bu sizga kundalik hayotda turli harakatlar va harakatlar bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradi.

6. Kutish sifati yaxshilanadi: yugurish sizga osonroq uxlab qolishingizga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yugurish orqali siz tungi vaqtda uxlab qolishingiz, uzoqroq uxlashingiz va yaxshi uxlashingiz mumkin.

7. Qabziyat muammosi yaxshilandi: Yugurish ichak peristaltikasini kuchaytiradi, axlat hajmini va namligini oshiradi, shu bilan ich qotishi bilan bog'liq muammolarni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz uzoq vaqt yugurishni davom ettirsangiz, ichak salomatligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.