Erkak jozibasi, qat'iyatli fe'l-atvori va o'ziga xosligi bilan bir qatorda, sog'lom tana va to'g'ri holatda ham ajralmas. Yuqori tanani va pastki tanani bog'laydigan ko'prik sifatida bel chizig'i umumiy tasvirni shakllantirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Bugun biz sizga kundalik hayotingizda bemalol maftunkor bel chizig'ini shakllantirish va erkaklarning o'ziga xos jozibasini jo'natish uchun 6 ta oddiy va samarali bel mashqlarini taqdim etamiz!

1. O'tiring: yoga to'shagiga chalqancha yotib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting va oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Yuqori tanani ko'tarish, tizzalaringizga erishish va sekin tushirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishidan foydalaning. Ushbu harakat qorin bo'shlig'i va pastki orqa mushaklarini samarali mashq qilishi mumkin, shunda bel chizig'ingiz yanada qattiq va kuchliroq bo'ladi.

Harakat 2. Push-up: Tana moyil holatda, qo'llar yerni qo'llab-quvvatlaydi, oyoqlari birga va tekis orqa. Vujudingizni to'g'ri chiziqda ushlab turing, tanangizni asta-sekin yuqoriga va pastga surish uchun qo'l kuchini ishlating. Bu harakat nafaqat yuqori oyoq-qo'llar va asosiy mushaklarni ishlaydi, balki pastki orqa va belning barqarorligini ham oshiradi.

3. Yon oyoqni ko'tarish: yoga matida yonboshlab yotib, boshingizni bir qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlang, ikkinchi qo'lingizni oldingizga qo'ying va oyoqlaringizni bir-biriga cho'zing. Yuqori oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarish uchun bel kuchidan foydalaning, so'ngra uni sekin tushiring. Ushbu harakat bel mushaklarining yon tomonlarini mashq qilish uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin, shunda sizning bel chizig'ingiz uch o'lchamli bo'ladi.

Harakat 4. Ruscha Twist: Yoga to'shagiga oyoqlarini erdan olib o'tirib, qo'llaringizga dumbbelllar yoki qum qopini ushlang. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, yuqori tanangizni chap va o'ng tomonlarga burang, qo'llaringiz bilan ushlab turgan og'irlikni qarama-qarshi tomonga aylantiring. Ushbu harakat bel va qorin mushaklarini to'liq jalb qiladi va bel chizig'ini yanada jozibali qiladi.

5. Plank: oshqozoningizda yotib, qo'llaringiz va oyoqlaringizni erga qo'ying, tanangizni to'g'ri chiziqda saqlang. Barqarorlikni saqlash uchun asosiy mushak kuchidan foydalanib, bu pozitsiyani harakatsiz ushlab turing. Ushbu harakat sizning asosiy mushaklaringiz kuchini samarali ravishda oshiradi va belingizni yanada tekis va mustahkam qiladi.

Harakat 6. Havo velosipedi: yoga matida chalqancha yotib, qo'llaringizni yoningizda va oyoqlaringizni birlashtirib, to'g'ri ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, tanangizni qo'llaringizga mahkam ushlang. Keyin velosiped haydash harakatini taqlid qilish uchun oyoqlaringizni chap va o'ng tomonlarga aylantiring. Ushbu harakat bel va qorin mushaklarini samarali ishlaydi va bel chizig'ingizni yanada qattiqroq va shaklli qiladi.

Yuqoridagi 6 ta harakatni mashq qilib, siz nafaqat jozibali bel chizig'ini yaratishingiz, balki asosiy mushaklarning mustahkamligi va barqarorligini oshirishingiz, umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida shikastlanmaslik uchun to'g'ri holatni va nafas olishni unutmang. Mashq qilishda davom eting, ishonamanki, siz erkaklarning o'ziga xos jozibasi va uslubini ko'rsata olasiz!