Fitnes masalasida odamlar doimo g'ayratga to'la, ammo ko'r-ko'rona mashqlar har doim ham natijaga erishmaydi va hatto yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yaxshiroq mashq qilishingizga yordam berish uchun Xiaobian sizga quyidagi 6 ta fitnes yo'riqnomasini taqdim etadi, umid qilamanki, siz ko'r-ko'rona mashq qilmaysizmi?

Birinchidan, jismoniy holatingizni bilib oling.

Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, jismoniy holatingiz mashq qilish uchun mos ekanligini ta'minlash uchun har tomonlama fizik tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Bundan tashqari, haddan tashqari jismoniy mashqlar tufayli jismoniy shikastlanmaslik uchun boshqalarning rejalariga ko'r-ko'rona taqlid qilishdan ko'ra, o'zingizning jismoniy holatingizga qarab oqilona fitnes rejasini tuzing.

Ikkinchidan, sizga mos keladigan fitnes usulini tanlang.

Turli odamlar turli xil fitnes ehtiyojlariga ega, ular o'zlarining jismoniy holatini tanlash uchun o'zlariga asoslangan bo'lishi kerak. Misol uchun, agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz, aerob mashqlari bilan birga kuch-quvvat mashqlarini tanlashingiz mumkin; Agar siz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kuch mashqlari bilan birgalikda aerobik mashqlarni tanlashingiz kerak.

Uchinchidan, yaxshi ovqatlanish odatlarini rivojlantiring.

Yaxshi ovqatlanish odatlari nafaqat jismoniy salomatlik uchun katta foyda keltiradi, balki fitnes effektini ham yaxshilaydi. Oqilona diet tuzilishi tanaga etarli darajada oziqlanishni ta'minlashi, organizmdagi metabolizm tezligini oshirishi va shu bilan tananing mushaklarini qurish, yog 'yoqish ta'sirini tezlashtirishi mumkin.

Yog 'kamaytirish bilan shug'ullanadigan odamlar kaloriya iste'molini nazorat qilishlari va kam yog'li, kam uglevodli dietaga erishishlari kerak, mushaklarni kuchaytiradigan odamlar esa kaloriya iste'molini mos ravishda ko'paytirishlari va ozish samaradorligini oshirish uchun kam yog'li, yuqori proteinli dietaga erishishlari kerak.

To'rtinchidan, to'g'ri turish va harakatga e'tibor bering.

Fitnes mashg'ulotlarini o'tkazishda noto'g'ri holat va harakatlar tufayli jismoniy shikastlanish yoki yomon natijalarga yo'l qo'ymaslik uchun to'g'ri holat va harakatlarga e'tibor berish kerak. Mashq qilayotganda, sizning holatingiz va harakatingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun professional murabbiydan ko'rsatma so'rashingiz mumkin.

Beshinchidan, o'rtacha jismoniy mashqlar.

Fitnes juda yaxshi narsa bo'lsa-da, lekin juda ko'p jismoniy mashqlar ham tanaga yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, fitnes mashg'ulotlarini o'tkazishda, tegishli mashqlar intensivligi va vaqtiga e'tibor berish kerak.

Haddan tashqari jismoniy mashqlar tufayli tana charchoqlari va mushaklarning kuchlanishi kabi muammolarni oldini olish uchun mashqlar vaqtini har safar 30 daqiqadan ko'proq va 2 soatdan kamroq vaqt ichida nazorat qilish tavsiya etiladi.

Nihoyat, sabrli va qat'iyatli bo'ling.

Fitness - bu bir kechada emas, uzoq muddatli jarayon, bir vaqtning o'zida sog'lom bo'lishni xohlaysiz, kamida 3 oyga yopishib olishingiz kerak.

Shuning uchun siz sabr-toqat va qat'iyatlilik munosabatini saqlab qolishingiz va yaxshi natijalarga erishish uchun fitnes rejangizni mos ravishda o'zgartirishingiz kerak.