Mashg'ulotlarga ko'p vaqt va kuch sarflaganimizda, ba'zida biz ongsiz ravishda ortiqcha mashg'ulot holatiga tushib qolishimiz mumkin. Haddan tashqari mashq qilish nafaqat jismoniy tiklanishimizga ta'sir qiladi, balki turli xil sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, ortiqcha mashq qilishning beshta belgisini tushunish, sog'lom bo'lish uchun o'z vaqtida o'quv rejamizni o'zgartirishimiz uchun juda muhimdir.

Ishlash 1. Doimiy charchoq: Agar siz muntazam ravishda charchaganingizni his qilsangiz, bu ortiqcha mashg'ulot belgisi bo'lishi mumkin. Doimiy charchoq kundalik hayotga va ishingizga ta'sir qiladi, bu sizning tanangiz etarlicha dam olish va tiklanishni anglatishi mumkin.

Ishlash 2. Uyqu sifatining pasayishi: O'rtacha jismoniy mashqlar uyqusizlikni yaxshilash va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Haddan tashqari mashq qilish uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin, uxlab qolish qiyinlishuvi, engil uyqu yoki erta uyg'onish kabi alomatlar.

Ishlash 3. Mushaklar og'rig'i va shikastlanishi: Mashqdan keyin yuzaga keladigan kechiktirilgan mushak og'rig'i va og'riqlari odatda 2-3 kun ichida tiklanadi, uzoq davom etgan yuqori intensiv mashg'ulotlar mushaklarning charchashiga va mikro-zararga olib kelishi mumkin, bu og'riq va noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin, bunga e'tibor berish kerak. agar siz bir necha kun davomida engillashmasangiz.

4. Psixologik stressning kuchayishi: O'rtacha jismoniy mashqlar dofamin sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin va shu bilan ularning stressga chidamliligini oshiradi, shunda siz yanada ijobiy va optimistik munosabatda bo'lasiz. Haddan tashqari mashq qilish nafaqat tanaga ta'sir qiladi, balki ongga stressni ham keltirib chiqaradi. Siz bezovtalanish, asabiylashish, tushkunlikka tushishingiz yoki hatto mashg'ulotlarga ishtiyoqingizni yo'qotishingiz mumkin.

5. Immunitet tizimini bostirish: O'rtacha vaqt immunitetni samarali ravishda rag'batlantirishi va mushaklarning ishg'ol qilinishini oldini olishi mumkin, uzoq muddatli yuqori intensiv mashg'ulotlar esa immunitetni zaiflashtiradi va sizni kasalliklarga nisbatan zaifroq qiladi.

Haddan tashqari fitnesning bir nechta belgilaridan xabardor bo'lsak, unga e'tibor berish kerak va siz tanangizga etarlicha dam olish va tiklanish vaqtini berish uchun o'quv dasturingizni moslashtirish haqida o'ylashingiz kerak.

Va dam olish dangasa degani emas, balki mashg'ulot effektini yaxshilash uchun. To'g'ri dam olish tana va ongni tiklashga va mashg'ulotning qolgan qismiga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Shuning uchun, fitnes maqsadlariga erishish jarayonida biz sog'lig'imizni saqlash va yaxshi natijalarga erishish uchun tananing signallarini, mashg'ulotlar va dam olishni oqilona tartibga solishni e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak.