Zamonaviy jamiyatda fitnes modaga aylandi. Uzoq muddatli fitnes ko'p foyda keltirishi mumkin. Biroq, ortiqcha jismoniy mashqlar ham tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mana, agar sizda ulardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, e'tibor berish kerak bo'lgan ortiqcha fitnesning beshta belgisi.

1. Charchoq: O'rtacha jismoniy mashqlar tana va miyani bo'shashtiradi, shu bilan uyquni rag'batlantiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Haddan tashqari fitnes charchoqqa olib kelishi mumkin, bu ortiqcha jismoniy mashqlar va tananing ortiqcha energiya iste'moli bilan bog'liq. Agar siz mashqdan keyin o'zingizni juda charchagan his qilsangiz yoki hatto uyqusizlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, bu ortiqcha jismoniy tayyorgarlikning belgisi bo'lishi mumkin.

2. Mushak og'rig'i: O'rtacha jismoniy mashqlardan so'ng, mushaklar kechiktirilgan mushak og'rig'iga ega bo'ladi, odatda taxminan 2-3 kun o'zini tiklaydi va mushaklar yanada mustahkamlanadi. Haddan tashqari jismoniy mashqlar mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mushak tolalari haddan tashqari shikastlanganda, bir necha kun davomida hech qanday yengillik bo'lmaydi, bu ortiqcha jismoniy mashqlar belgisi bo'lishi mumkin.

3. Nafas olishda qiyinchiliklar: O'rtacha jismoniy tayyorgarlik yurak va o'pka faoliyatini va jismoniy chidamlilikni asta-sekin yaxshilaydi, shuning uchun siz yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni bajara olasiz. Haddan tashqari jismoniy mashqlar nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, bu ortiqcha jismoniy mashqlar va ortiqcha kardiopulmoner funktsiyadan kelib chiqadi. Agar mashg'ulotdan keyin nafas olishda sezilarli qiyinchiliklar bo'lsa, bu ortiqcha ishning belgisi bo'lishi mumkin.

4. Ishtahaning yo'qolishi: haddan tashqari fitnes ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu ortiqcha jismoniy mashqlar va ortiqcha tana energiyasini iste'mol qilish bilan bog'liq. Agar mashg'ulotdan so'ng ishtahangiz sezilarli darajada yo'qolsa, ovqatlana olmasangiz va boshqa muammolar mavjud bo'lsa, bu ortiqcha jismoniy tayyorgarlikning belgisi bo'lishi mumkin.

5. Psixologik stress: O'rtacha jismoniy mashqlar stressni bartaraf etishi, stressga chidamliligini oshirishi va optimistik munosabatni saqlab turishi mumkin. Haddan tashqari fitnes psixologik stressga olib kelishi mumkin, bu haddan tashqari jismoniy mashqlar va ortiqcha tana energiyasini iste'mol qilishdan kelib chiqadi. Agar mashg'ulotdan keyin sezilarli psixologik stressni boshdan kechirsangiz, bu ortiqcha ishning belgisi bo'lishi mumkin.

Muxtasar qilib aytganda, o'rtacha jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydalidir, lekin ortiqcha jismoniy mashqlar tanaga salbiy ta'sir qiladi. Agar sizda yuqoridagi 5 ta alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, moslashish uchun ma'lum vaqt davomida jismoniy mashqlar yoki dam olishni mos ravishda kamaytirishga e'tibor berishingiz kerak.