Mashq qilayotganingizda oyoqlaringizda ishlaganmisiz?
Ko'p odamlar yuqori tana mashg'ulotlariga e'tibor berishadi, lekin pastki tananing mushaklari guruhining rivojlanishiga e'tibor bermaydilar. Oyoqlarning mushaklarining rivojlanishi pastki oyoq-qo'llarning kuchini belgilaydi va butun tana chizig'ining rivojlanishini belgilaydi. Agar oyoq mushaklari juda zaif bo'lsa, umumiy kuchingiz juda kuchli bo'lmaydi.

Ko'pgina fitnes harakatlari pastki oyoq-qo'llarning hamkorligiga muhtoj bo'lganligi sababli, fitnes oyoqlarni mashq qilmaydi, siz skameykada press va qattiq tortish mashqlarini bajarayotganda og'irlikni engib o'tishni davom ettira olmaysiz. Agar siz oyoqlaringizni mashq qilmasangiz, pastki oyoqlarning barqarorligi yomon bo'ladi, tanangizning portlash kuchi zaif bo'ladi va to'p o'ynashda etarlicha yaxshi o'ynamaysiz. Agar siz oyoqlarda ishlamasangiz, mushaklarni qurishda tiqilib qolasiz.

Fitnes mashg'ulotlarida biz oyoq mashg'ulotlariga e'tibor qaratishimiz kerak, haftada 1-2 marta oyoq mashqlarini bajarishimiz kerak, siz bir qator foyda olishingiz mumkin:
1, fitnes ko'proq oyoq mashg'ulotlari testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin, mushaklar samaradorligini oshirishga yordam beradi, kestirib, belning qorin mushaklari guruhi ham rivojlanishni kuzatib boradi, tananing muvozanatli rivojlanishiga yordam beradi.
2, fitnesni ko'proq oyoq mashqlari, shuningdek, yurak va kuch etishmasligidan qochish uchun pastki oyoq-qo'llarning kuchini yaxshilashga yordam beradi, siz doimiy quvvat oqimiga ega bo'lasiz, energiya va jismoniy tayyorgarlik ko'proq bo'ladi, qarishni samarali sekinlashtiradi. oyoqlarning.

3, ko'proq oyoq mashq qiling, oyoqlari rivojlangan bo'lsin, eng og'ir, nozik tovuq tasviri kabi oyoqlardan qoching. Oyoqlar kuchliroq bo'ladi, bo'g'inlar kuchliroq bo'ladi, pastki oyoq-qo'llarning moslashuvchanligi yaxshilanadi va harakat ko'rsatkichlari yuqori bo'ladi.
4, ko'proq oyoqlarni mashq qiling, oyoqlar tananing eng katta mushak guruhidir, oyoqlarning rivojlanishi tananing metabolik darajasini ham oshiradi, yog 'to'planishini inhibe qilishga yordam beradi, yog'ni yoqish va shakllantirish samaradorligi yanada samarali bo'ladi.

Oyoqlarni mashq qilishning afzalliklari aniq, ammo fitnes odamlari bundan qo'rqishining sababi bor. Oyoqlarni mashq qilish og'rig'i boshqa qismlarga qaraganda kuchliroq, oyoqlarni mashq qilgandan keyin bir necha kun o'tgach, siz yumshoq oyoqlarni his qilasiz, paxtaga qadam bosgandek zaif yurasiz, bu kundalik hayotga ta'sir qiladi, bu ko'pchilikni oyoq bilan mashq qilishdan qochishga majbur qiladi.
Biroq, haqiqiy fitnes faxriysi oyoq mashg'ulotlari kunini qadrlaydi, chunki ular oyoq mashqlari ularga yaxshi jismoniy quvvatni saqlashga va yaxshi shaklga ega bo'lishga yordam berishini bilishadi. Xo'sh, siz oyoqlaringiz ustida ishlashni boshladingizmi?
rasm

Fitness qanday ilmiy oyoq mashqlar? Oyoq mushaklarini mashq qilish usullari to'plamini baham ko'ring va boshlang! (Qizil qism mashq qilingan mushak guruhini ko'rsatadi)
1-harakat: Shtangani cho'zish
3-4 to'plam uchun 10-15 ta takrorlashni bajaring
rasm

Ko'kragiga cho'kadi
2-harakat, dumbbellning bir oyog'i
Har ikki tomonda 10 ta squat va 3-4 marta takrorlashni bajaring

Harakat 3. Yon egilish
3-4 to'plam uchun har tomondan 10-15 ta takrorlashni bajaring

Yon o'pka mashqlari. Yon o'pka mashqlari
4-harakat: Shtangani o'pkasi
3-4 to'plam uchun har tomondan 10-15 ta takrorlashni bajaring

5-qadam: Dumbbell pozitsiyasi
3 dan 4 gacha to'plam uchun 10 dan 15 gacha buzoqlarni ko'tarishni bajaring

Oyoq mashg'ulotlarining boshida biz har 3-4 kunda bir marta mashg'ulot chastotasini saqlab turishimiz mumkin. Ajam kam og'irlikdagi yuk bilan boshlanadi va harakatning tanishligi va mushaklarning moslashuvi bilan biz keyin og'irlikni oshirib, mushaklarni ko'proq rag'batlantirish uchun yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkazishimiz mumkin.