Fitnes - bu yaxshi tanani yaratish, kuchli tana qurish va qarish tezligiga qarshilik ko'rsatishga qodir bo'lgan mashq turi, ammo fitnes jarayonida aylanma yo'llardan qochish uchun ba'zi tushunmovchiliklarga e'tibor qaratishimiz kerak. Fitnesning ba'zi amrlarini o'rganish bizga yaxshiroq mashq qilishimizga yordam beradi.

Bu erda fitnes mutaxassislari bilishi kerak bo'lgan beshta amr.

Birinchisi: haftada bir marta oyoq mashqlarini bajaring

Oyoq mashqlari fitnesda juda muhim mashqdir, chunki oyoq mushaklari tanamizning tayanch tuzilishi, agar oyoq mushaklari etarlicha kuchli bo'lmasa, bu tanamizga katta yuk olib keladi.

Shuning uchun biz haftada kamida bir marta oyoq mushaklari mashqlarini bajarishimiz kerak, bu nafaqat jismoniy tayyorgarligimizni mustahkamlash, balki boshqa sport turlarini ham yaxshiroq bajarishimizga yordam beradi.

Ikki: sutli choy, kola, spirtli ichimliklar va boshqa ichimliklardan uzoqroq turing

Sutli choy, kola, spirtli ichimliklar va boshqa ichimliklar tarkibida juda ko'p shakar mavjud bo'lib, bu bizning sog'lig'imiz uchun juda zararli, chunki ular bizning kaloriyalarimizni ko'paytiradi va tanamizni semirib ketishiga olib keladi. Shunday ekan, agar siz formada bo'lishni istasangiz, imkon qadar bu ichimliklardan uzoqroq turing.

Uch: O'zingizga mos vaznni tanlang, katta vaznga ko'r-ko'rona ergashmang

Ko'p odamlar ko'r-ko'rona fitnesda og'ir vaznga intilishadi, bu bizning tanamizga zarar etkazadi. Shuning uchun biz jismoniy holatimizga ko'ra o'zimizga mos keladigan vaznni tanlashimiz kerak va jismoniy jarohatlardan qochish mumkin bo'lgan katta vaznlarni ko'r-ko'rona ta'qib qilmaslik kerak.

To'rtinchisi: Harakat standartiga e'tibor bering

Fitnesda biz harakat standartiga e'tibor qaratishimiz kerak, chunki noto'g'ri harakat tanamizga katta zarar keltiradi. Shuning uchun biz mashq qilishda to'g'ri harakatlarni diqqat bilan o'rganishimiz va mashq qilishda to'g'ri holatni saqlashimiz kerak.

Beshinchi: ortiqcha mashq qilmang, kerakli miqdorga e'tibor bering

Natijalarni ko'rish uchun fitnesni etarli vaqt ushlab turish kerak, ammo biz ortiqcha mashq qilmasligimiz kerak. Chunki ortiqcha mashg‘ulotlar charchoq va tanamizga zarar yetkazishi mumkin.

Shuning uchun biz ularning jismoniy holatiga ko'ra to'g'ri mashg'ulot intensivligini tanlashimiz va fitnes paytida to'g'ri mashg'ulot vaqtini saqlashimiz kerak.

Bular sog'lom bo'lishni istasangiz, fitnes mutaxassislari bilishi va eslashi kerak bo'lgan beshta amrdir. Umid qilamanki, siz sog'lom va sog'lom bo'lasiz.