5 ta yangilangan ABS mashqlari qorin bo'shlig'ini portlatib yuborishi uchun bir oy davomida haftasiga 3-4 marta bajarish uchun ma'lum bir asosga ega bo'lishi kerak.

Harakat 1. Moyillangan oyoqni ko'tarish

40 ta takrorlash, uchta to'plam

2-harakat, Smitning oyog'ini ko'tarish (har bir tomon)

20 ta takrorlash, uchta to'plam

3-harakat, (keng masofa) osma muqobil oyoqni ko'tarish

20 ta takrorlash, uchta to'plam

Harakat 4, (tor masofa) ishlab chiqarish muqobil oyoq ko'tarish

20 ta takrorlash, uchta to'plam

5. Asosiy cho'zish (har tomondan)

20 ta takrorlash, uchta to'plam