Qarshilik mashqlari nima?

Qarshilik mashqlari - bu umumiy cho'zilish, surish, tortish, dastgoh pressi va boshqa mashqlar kabi kuch mashqlari, biz mashq qilish uchun gantel, shtanga, elastik kamar va boshqa jihozlardan foydalanishimiz mumkin, vazn darajasini bosqichma-bosqich oshirish. , bu mushaklarni yanada rag'batlantirishi, mushaklar tarkibini yaxshilashi va yaxshi ko'rinadigan mushak figurasini yaratishi mumkin.

Xo'sh, har kuni 40 daqiqalik qarshilik mashqlari bilan nima sodir bo'ladi? Keling, bir ko'rib chiqaylik!

1, mushaklarning kuchlanishi: kuch mashqlari mushaklarning yo'qolishining oldini oladi, mushaklar tarkibini yaxshilashga yordam beradi, uzoq muddatli qarshilik mashqlari, siz tananing yanada ixcham bo'lishini his qila boshlaysiz, ayniqsa, muntazam ravishda mashq qiladigan qismlar, masalan, son va qorin yaxshilanishi mumkin tananing nisbati, erkakning erkak it belini, teskari uchburchak shaklini, qizlarning sonini, bel chizig'ini yaratish uchun.

2, kuchni oshiring: qarshilik mashqlariga rioya qilish suyak zichligini yaxshilash, kuch darajasini yaxshilash, zaiflik muammosini yaxshilashga yordam beradi, og'ir narsalarni olib yurish oson, shuning uchun siz etarli jismoniy tayyorgarlikni saqlaysiz, ob'ektga etarlicha xavfsizlik hissi beradi.

3, metabolizmni tezlashtirish: qarshilik mashg'ulotlariga rioya qilish sizning asosiy metabolizmingizni yaxshilashi mumkin, mushak tananing energiya iste'mol qiluvchi tashkilotidir, siz har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin, shunda siz kun davomida yuqori metabolik darajani saqlab qolishingiz va shu bilan tezligini oshirishingiz mumkin. yog 'yoqish, ozg'in tanani qurishga yordam beradi.

4, kayfiyatni ko'taring: qarshilik mashg'ulotlariga rioya qilish yashirin his-tuyg'ularni bo'shatishi, dopamin omillarini chiqarib tashlashi mumkin, uzoq muddatli qat'iyatlilik nafaqat ruhiy holatingizni sog'lom qiladi, balki kayfiyatni yaxshilashga, stressni kamaytirishga, optimistik munosabatni saqlashga yordam beradi.

5, uyqu sifatini yaxshilash: qarshilik mashg'ulotlariga rioya qilish uyqusizlikni yaxshilashga yordam beradi, uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, shunda siz har kecha chuqurroq, sog'lom uyquga ega bo'lasiz, shunda siz energiya bilan to'lasiz.

Agar siz ham qarshilik trai boshlash bo'lsangizAgar siz bir nechta mushak guruhlarini birgalikda rivojlantirishga yordam beradigan squats, skameykada presslar, eshkak eshish va tortish kabi murakkab mashqlardan boshlashingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy tayyorgarlik asta-sekin bo'lishi kerak, kam og'irlik darajasidan boshlab, harakatning standart traektoriyasini o'rganish va kuchning oshishi bilan intensivlikni asta-sekin oshirish kerak, shunda jarohatlar xavfini kamaytirish va mashq qilish yanada samaraliroq bo'ladi.