Bodibildingning maqsadi mushaklarni qurish, tana nisbatlarini yaxshilash va sizni kuchliroq va xavfsizroq qilishdir. Biroq, ba'zi ozg'in odamlar mushaklarni qurishda qiyinchiliklarga duch kelishadi, vazni 4, 5 funtga ko'tarilishi oson emas, vazni 3, 4 kilogramm yo'qolganidan keyin bir muncha vaqt mashg'ulotni to'xtatish, ba'zi odamlar mushaklarning o'sishini boshlashlari aniqroq, keyin bir muncha vaqt o'tgach, mushaklarni qurish samaradorligi yomonlashadi, sindirishni davom ettirish qiyin.

Shunday qilib, mushaklarni qurishdagi bu qiyinchiliklar uchun qisqa vaqt ichida 3 kilogramm sof mushakni o'sishiga yordam beradigan tavsiyalar qanday?

Avvalo, biz aralash harakatga e'tibor qaratishimiz kerak. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini tanaga jalb qilish orqali skameykada presslash, tortish va cho'zish kabi murakkab mashqlar mushaklarni qurish mashqlari samaradorligini oshirishi mumkin.

Mushaklarni qurish bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazishda yangi boshlanuvchilar izolyatsiya qilingan harakatlarni minimallashtirishlari va mushaklarning o'sishini yanada samaraliroq ta'minlaydigan murakkabroq harakatlarni o'rgatishlari kerak.

Ikkinchidan, oyoq mashqlariga e'tibor qaratishimiz kerak. Oyoqlar tanadagi eng katta mushak guruhlaridan biri bo'lib, mushaklarni qurishning asosiy qismi bo'lib, ular sizga qiyinchilikni engishga yordam beradi.

Oyoqlarni mashq qilishda cho'kish, qattiq tortish va boshqa harakatlar son va boldir mushaklarini rag'batlantirish, shu bilan testosteron sekretsiyasini rag'batlantirish va oyoq mushaklarining o'sishini rag'batlantirish uchun ishlatilishi mumkin. Mushaklarning o'sishi organizmdagi metabolizm tezligini oshirishga, ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va shu bilan yog 'to'planishini cheklaydi.

Uchinchidan, ko'p miqdorda proteinli dietani iste'mol qiling. Protein mushaklarning o'sishi uchun muhim moddiy asos bo'lib, mushaklarni qurishning asosiy omillaridan biridir. Shuning uchun mushaklarni qurishda qiyinchiliklar oqsillarni iste'mol qilishga e'tibor berish kerak.

Mushaklar o'sishi davrida biz proteinni to'ldirish uchun ko'proq proteinli ovqatlar, masalan, tovuq ko'kragi, baliq, qisqichbaqalar, tuxum va boshqalarni iste'mol qilishimiz kerak. Shu bilan birga, oqsilni yaxshiroq singdirish uchun bir kunlik ovqatni bir nechta ovqatlarga bo'lish tavsiya etiladi, masalan, kuniga 5-6 marta ovqatlanish, bu proteinning so'rilishini yaxshilash va mushaklarni qurishga yordam beradi.

Va nihoyat, super jamoaviy mashg'ulot. Super guruh mashg'ulotlari qisqa vaqt ichida yuqori intensivlikdagi, yuqori zichlikdagi mashg'ulotlarni anglatadi, masalan, muskullarga etarlicha nasos hissi berish uchun squats va qattiq tortish kombinatsiyasi, skameykada press va tortishish kombinatsiyasi va boshqalar.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar bir nechta mushak guruhlarini rag'batlantirishi, mushaklarning chidamliligi va portlovchi kuchini yaxshilashi va shu bilan mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi mumkin. Superguruh mashg'ulotlarini o'tkazishda ortiqcha charchoq va jarohatlardan qochish uchun mashg'ulot intensivligi va vaqtini oqilona tartibga solishga e'tibor berish kerak.