Qattiq son va oyoqlarni yaratishga yordam beradigan 4 ta harakat!

Qattiq kalçalar va oyoqlarni yaratishga yordam beradigan 4 ta harakat. Iltimos, quyidagi to'rtta harakatni 4 to'plam uchun har biri 10-20 marta bajaring.

1. Shtangani chayqash

Muhim nuqtalar: Tizza va oyoq barmog'ining yo'nalishi izchil bo'lishiga e'tibor bering, tizza bo'g'imi barqaror bo'lishi kerak, sonni biroz pastroq darajada cho'zing.

2. Dumbbelllarni cho'zish

Muhim nuqtalar: Oyoqlaringizni yostiqli taxtada bir-biridan ajratib turing va boshingizni va orqangizni neytral holatda saqlang.

3. Kettlebell (yoki shtanga bo'lagi) yon lunge

Muhim nuqtalar: choynakni ko'kragingiz oldida ikki qo'lingiz bilan ushlang va oyoq barmoqlari va tizzalaringizning nuqtasiga e'tibor bering.

4. Kettlebell tebranishi

rasm

Asosiy fikrlar: choynakni ikkala qo'lingiz bilan ushlang, asosiy mushaklarni boshqaring va chovgumni polga parallel ravishda silkitish uchun dumbalarni mahkam torting.