Fitnesning 10 temir qoidalari, buni boshlang'ich deb atashadi!

1, to'liq ovqatlangandan so'ng darhol mashq qilmang, balki 1 soat dam oling, shunda ovqat hazm qilinadi va keyin fitnes ta'sirini ta'minlash va oshqozon-ichak dispepsiyasi paydo bo'lishining oldini olish uchun fitnes mashg'ulotlarini tashkil qiling.

2, rasmiy fitnesdan oldin isinish, bo'g'inlarni moylash, qon aylanishini rag'batlantirish, tana asta-sekin jismoniy mashqlar tuyg'usini topishi uchun, bu safar fitnesni ochish uchun, sizjarohatlar xavfini kamaytirishi, mashqlar ta'sirini yaxshilashi mumkin.

3, mushak quruvchi odamlar mashg'ulotdan so'ng qo'shimcha ovqatlarga e'tibor berishlari kerak, ba'zi yuqori proteinli oziq-ovqatlarni, masalan, qaynatilgan tuxum, oqsil kukuni, tovuq ko'kragi va boshqalarni qo'shing, kam yog'li va tuz pishirishni saqlashga e'tibor bering, issiqlik bo'lishi mumkin. taxminan 200 kaloriya.
4, vazn yo'qotadigan odamlar kaloriya iste'molini oqilona nazorat qilishlari kerak, kunlik kaloriya miqdori tananing umumiy metabolik qiymatidan taxminan 20% past bo'lishi kerak, ochlik ko'rinishini sekinlashtirish uchun biz ko'proq suv ichishni tanlashimiz mumkin, suv issiqlik emas, oziq-ovqat iste'molini nazorat qila oladi, tanadagi metabolik tsiklni yaxshilaydi.

5, fitnes odamlari chekish va spirtli ichimliklarni tashlash uchun, bu ikki illat sog'liq uchun qulay emas, kasallikni keltirib chiqarishi oson, balki fitnes effektiga ham ta'sir qiladi, shuning uchun sizning fitnesingiz katta chegirmaga ega bo'ladi.
6, mashg'ulotdan so'ng darhol hammomni qabul qilmang, yarim soat dam oling va keyin tana harorati normal holatga qaytgandan so'ng, bakteriyalarni ishg'ol qilmaslik uchun hammomni oling.

7, fitnes mashg'ulotlari bosqichma-bosqich bo'lishi kerak, boshida yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkazmang, har bir kishi mashg'ulot intensivligi uchun mos keladi, biz ularning jismoniy chidamliligiga qarab, o'z sport turlarini tanlashimiz kerak, mashg'ulot intensivligini bosqichma-bosqich oshirishimiz kerak. , yaxshi tanani tezroq yig'ish uchun.
8, sport zalida mashq qilayotganda, tsivilizatsiyaga e'tibor berishni unutmang, hammomda selfi qilmang, fitnes jihozlarida o'z ter dog'larini qoldirmang va fitnesdan keyin jihozni qaytarib berishni unutmang.

9, fitnesni sport zali bilan cheklash shart emas, agar yurak bo'lsa, sport zali qaerda bo'lishi mumkin, biz ochiq havoda yugurishimiz, suzishimiz, to'p o'ynashimiz, yopiq joylarda o'z-o'zidan og'irlik mashqlarini bajarishimiz mumkin, masalan, squat, ko'knori sakrash, sakrash jeklari, surish - bularning barchasi istalgan joyda bajarilishi mumkin bo'lgan sport turlari.
10, fitnes ko'r bo'lishi mumkin emas, siz o'z maqsadlariga ko'ra, o'zingiz uchun fitnes rejasini sozlashingiz kerak, mashq qilish rejasiga ko'ra, rivojlanishni bilish uchun tanadagi uzoq muddatli, haftalik rekord o'zgarishlarga rioya qilishingiz kerak. tananing.