Fitness asosan kuch-quvvat mashqlari va aerobik mashqlarga bo'linadi, ko'pchilik fitnesni faqat aerobik mashqlardan boshlaydi. Kuniga bir soatni aerobik mashqlarga bag'ishlash sizga bir nechta foyda keltirishi mumkin, bu sizga ozgina foyda keltiradi.

Ushbu qisqa soatlik aerobik mashqlarning oltita foydasi odamlar qarshilik qila olmaydigan jimgina taklifga o'xshaydi.

Birinchidan, har kuni bir soatlik aerobik mashqlar uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Bugungi odamlar ko'proq band, stressli va uyqu sifati bilan bog'liq muammolarga kamroq moyil. Aerobik mashqlar chuqur uyquga tezroq tushishimizga, uyqu sifatini yaxshilashga va keyingi kunni yanada baquvvat qilishga yordam beradi.

Ikkinchidan, kuniga bir soat davomida aerobik mashq qilishni talab qiling, bu metabolizmni faollashtirishi, tanadagi yog 'stavkasining pasayishiga yordam beradi, semirish muammosini samarali ravishda yaxshilashga yordam beradi, shunda tana yanada qattiq va nozik bo'ladi.

Uchinchidan, har kuni bir soatlik aerobik mashqlar stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Terda, balki muammo va bosimning yuragi birgalikda chiqib, tana dofaminni chiqaradi, sizni baxtli his qilish imkonini beradi, salbiy his-tuyg'ular chiqariladi.

To'rtinchidan, kuniga bir soatlik aerob mashqlari miyaning kognitiv faoliyatini yaxshilashi mumkin. Jismoniy mashqlar gipokampusni rag'batlantiradi, bu sizni yanada sergak va fikrlashda moslashuvchan qiladi va Altsgeymer kasalligining oldini olishga yordam beradi.

Beshinchidan, har kuni bir soatlik aerobik mashqlar tanani mustahkamlashi mumkin, qon aylanishi tezlashadi, immunitet tizimini yaxshilaydi va qarshilik ham kuchayadi. Viruslar va bakteriyalar oldida biz ko'proq qarshilikka egamiz.

Nihoyat, kuniga bir soatlik aerob mashqlari suyak zichligini oshirishi, osteoporoz muammolarini oldini olish, bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilash, tananing qarish tezligini samarali ravishda sekinlashtirishi va yosh qolishingizga yordam beradi.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, kuniga bir soatlik aerobik mashqlarning foydalari xilma-xildir. Xo'sh, yangi boshlanuvchilar ko'plab aerobik mashqlar orasidan o'zlari uchun eng mosini qanday tanlashlari kerak?

Avvalo, jismoniy holatingizga mos keladigan mashqni tanlashingiz kerak. Agar siz surunkali harakatsizlik bo'lsangiz, unda yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi engil aerob mashqlarini tanlash tavsiya etiladi, bu mashqlar tanangizga ortiqcha yuk tushmasdan jismoniy tayyorgarligingizni asta-sekin yaxshilashi mumkin.

Boshqa tomondan, agar sizda allaqachon jismoniy mashqlar uchun asos bo'lsa, siz o'zgaruvchan tezlikda yugurish, arqondan sakrash yoki yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar kabi qiyinroq kardio mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Ikkinchidan, sabr-toqat qilish uchun siz o'zingizning sportga qiziqishingizni tanlashingiz mumkin. Agar siz tashqarida mashq qilishni yaxshi ko'rsangiz, tashqarida yugurish yoki velosipedda yurish siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin. Agar siz yopiq muhitni afzal ko'rsangiz, aerobika, raqs yoki treadmill mashqlari ham yaxshi tanlovdir.